Web-hosting, hur fungerar det egentligen?

Server hosting började

Som ett sätt för organisationer att eliminera den överliggande logistik som är kopplad till att driva en server eller datacenter. Extra krävs arbete inkluderar utrymme för datacenter, säkerhet (fysisk och virtuell), brand / temperaturskydd. De största hindren är relaterade till kostnaderna för IT-personal, underhåll av hårdvara / uppgraderingar och ersättning av föråldrade servrar.

En MSP tillhandahåller vanligtvis en del eller hela en hårdvaruserver till en klient, och detta inkluderar en virtualiserad miljö. För små applikationer som inte kräver betydande datorresurser. Kan en kund välja att betala endast för en virtualiserad eller delad värdad server. För större och mer skatteansökningar, till exempel applikationer för online transaktionsbehandling (OLTP). Är det bättre att hyra en hel dedikerad fysisk server. Detta kallas dedikerad hosting.

ServerVarje gång du besöker en webbplats är det en värdleverantör som är involverad i processen. Hur fungerar det? Låt oss börja med grunderna: En webbplats är en samling filer som definierar sitt visuella utseende och funktionalitet. Så det måste lagras (värd) någonstans med konstant tillgång till Internet. Så att vem som helst kan komma åt dessa filer när som helst.

Vad ska man leta efter i ett webbhotell

Medan det finns flera breda typer av värdtjänster kommer vi att prata mer om dem i nästa avsnitt. Låt oss se några viktiga parametrar som förtjänar uppmärksamhet, oavsett vilken typ av typ det är.

Webbhotell

På webbhotellens språk, refererar en värd till en webbserver som lagrar webbfiler, samt olika program och applikationer. I detta ljus hänvisar en värd till  hårdvara, programvara och kommunikationslinjer som krävs för att värdtjänsten ska kunna fungera smidigt.

Uptime, på webben är tillgängligheten ”alltid tillgänglig”. Vi är inte vana vid webbplatser t.ex. arbetar inte på helgerna som vissa fysiska butiker eller kontor kan göra. Eftersom det främsta syftet med en server är att göra din webbplats tillgänglig för Internetanvändare. Är en av de viktigaste kraven för en värdleverantör maximal upptidstid, dvs servrarna är igång 24/7.

Att köpa en domän och värd från samma företag tar bort nödvändigheten att hantera varje objekt på en separat plats. Och möjliggör enklare fakturering och skalning. Dessutom kommer du att vara fri från problemet med att konfigurera domännamnet så att det binder med en tredje part-server. Eftersom en domän som är registrerad hos värdleverantören redan har standardinställningar. Som gör att den kan fungera med den hosting av lådan. Begränsa anmärkningsvärda eller säkerhetskänsliga klienttyper (leverantörer av vuxna innehåll, vapentillverkare etc). Placera ett lock på den mängd trafik som genereras och överförs av en klient under en viss period

Förhindra farlig data, som skadlig kod och virus

För det mesta är kunderna fritt att använda sin hostade server som de önskar. För små och medelstora företag erbjuder hanterad hosting en utmärkt metod. För att få tillgång till erforderliga resurser utan att investera i icke-kärnkompetenser, såsom ett datacenter och IT-personal. Men större företag som kan välja att behålla sin server hosting internt. Sådana organisationer lägger ett stort bidrag på datasäkerhet, känslighet och integritet. Eller de är så starka på sina informationssystem (IS) att server hosting inte är ett genomförbart alternativ. Exempel på sådana organisationer är stora affärsbanker, säkerhetsentreprenörer och kärnkraftverk.

Kontrollpanelen, innan du väljer ett eller annat värd. Det skulle inte skadas för att få reda på om du kommer att få tillgång till en värdpanel. För om den inte ingår i erbjudandet. Måste du antingen arbeta utan det (sällan hanterbart om du inte är en erfaren utvecklare). Betala extra pengar för det som en extra tjänst, eller installera en själv (vilket nästan alltid är ett besvär).

En kontrollpanel ger ett enkelt och visuellt sätt att hantera din värd, installera en webbplatsmotor. Få tillgång till webbplatsens filer direkt och justera ytterligare inställningar som erbjuds av webbhotell. Några av de vanligast använda värdpanelerna inkluderar cPanel och Plesk.

Nätverksvärd

Från en nätverkssynpunkt avser en ”värd” vilken som helst dator (server). Som är länkad till en annan maskin via en Internetanslutning. Varje värd har sin unika IP-adress. Som bildas av datorns lokala nummer och det specifika numret på det nätverk som det tillhör. Internetvärden är i detta fall ansvarig för att lagra data som kommer att överföras till andra maskiner. Vanligtvis användarnas datorer, kallade fjärrterminaler.

En annan nätverksanvändning av ”värd” är när punkt-till-punkt-protokollet (aka PPP) antas för att utföra en anslutning. Mellan en användares dator och hans / hennes internetleverantör. I det här fallet tilldelas användaren en unik IP-adress för den tid som Internetanslutningen utförs. Där användarens dator fungerar som värd för den anslutningen, som faktiskt är en nätverksnod.

Funktionen att hålla webbplatsen tillgänglig för andra nätverksdeltagare utförs av en server – i huvudsak en specialiserad dator. Det är alltid på och ständigt online, dess arkitektur och programvara optimeras för att lagra (hosting). Och skicka (betjäna) de filer som utgör webbplatsen.

Individuella personer och organisationer äger sällan sina egna servrar. Istället köper de rätten att använda dem från specialiserade företag som heter webbhotell. I utbyte mot periodiska betalningar ger de dig de verktyg. Som behövs för att vara värd för och hantera din webbplats. Och göra den tillgänglig för alla på Internet.

För att utnyttja denna kommersiella användning av ”värd” måste webbplatsägare, personer eller företag. Registrera sig hos en webbhotell och välja en plan som motsvarar deras specifika krav. De kommer att kunna ansluta till sin värd för att göra olika filhanteringsåtgärder. Antingen via en inbyggd filhanterare eller via FTP-åtkomst som tillhandahålls av värdleverantören. Varigenom klientens FTP-programvara ansluter till leverantörens FTP-värdserver med hjälp av en FTP förbindelse. Mycket ofta kan du hitta webbhotell företaget själv som en ”värd” för korthetens skull.Nätverk

En klient

kan använda den tilldelade servern för att passa krav. De kan installera sina applikationer och få tillgång till dem via Internet och aktivera eller inaktivera åtkomst. Däremot kan värdleverantören upprätta några begränsningar.

Fysisk plats, även om vi håller serverns hårdvarukonfiguration konstant. Kommer besökare från olika delar av världen att uppleva olika laddningshastigheter på din webbplats. Helt enkelt för att det tar längre tid för signalerna att nå dem när servern pratar med sin enhet. Det är därför viktigt att komma ihåg var dina användare befinner sig och försöka välja en värdleverantör. Med servrar som är fysiskt placerade i samma geografiska område.

Skillnaden är att hastigheten kanske inte är så mycket inom samma land (t.ex. en server i New York laddar webbplatser. Till användare från San Francisco utan märkbara förseningar), men om din primära publik är t.ex. I Australien är det kanske inte den bästa idén att välja en USA-baserad webbleverantör. Eftersom förseningen kan uppgå till flera sekunder, vilket är mycket tid på webben.Hosting world

Andra användningar av ”värd”

Inom ramen för mainframe-datormiljöer representerar en ”värd” en mainframe-dator som tillhandahåller värdtjänster till vissa arbetsstationer. I detta sammanhang är en värd också känd som en stor server till Internet-publiken.

Serverns värdmodell ger ett bästa scenario av alla världsdelar genom att ge organisationer tillgång till serverns plattformar. För att vara värd för sina applikationer och data utan att de tar emot kostnaderna. Server hosting är också känt som hanterad hosting. Generellt sett är termen ”värd” vanligtvis kopplad till en kraftfull enhet. Eller ett program som levererar tjänster till en del mindre eller mindre skickliga enheter eller program.

Läs mer här:

Svårt att sluta röka, prova med vaporizing

Rökning är dåligt för dig

Det finns ingen rimlig argumentation som kan leda till någon annan slutsats. Rökning dödar massor av människor, cirka 50 procent av sina långsiktiga användare. Men med allt som sagt, folk älskar att röka.

Om du är en icke-rökare som föraktar rökare, finns det en tilläggsvinst för dig också. Tänk på att vaping inte är som traditionell rökning: det finns ingen rök, och det luktar inte riktigt dåligt alls. Du kan gå förbi eller genom ett vapenmoln och inte luktar en sak. Borta är dina dagar som rökare av att behöva rulla ögonen och hosta när du går förbi rökare. Vinn, vinn, eller hur?Vapepennor med flaska

Vilken förångare är bäst

är i stor utsträckning en fråga om personlig preferens. Ingen enhet är avsedd att vara perfekt för alla användare. Men med tanke på svaret på ”Hur fungerar en förgasare?” Kan det ge värdefulla insikter för att fatta beslutet om köp.

Konduktion var den första metoden som introducerades under 1970-talet. Denna metod kräver att medicinen är i direkt kontakt med värmekällan. Till exempel kan en enkel vapnings anordning ha en panna för att hålla läkemedlet. Direkt under pannan ger ett batteridriven värmeelement de temperaturer som behövs för att förångningen ska kunna ske.

Konvektionsvärme är den senaste metoden som utvecklats för förångare. På ett sätt som liknar en konvektionsugn. Använder konvektionsförångare varm luft för att höja temperaturen i kammaren tillräckligt för att tillåta förångning att ske.

En avgörande faktor som behöver utvärderas är det temperaturintervall som uppnås av förångaren. Olika typer av läkemedel kan förångas vid något olika temperaturer. Torra medicinska örter börjar vanligtvis förångas vid ungefär 285 grader Fahrenheit och förbränna vid ungefär 446 grader Fahrenheit. Därför bör en förångare som värmer medicin inom detta område ge tillfredsställande resultat.Vaping

Fysiken bakom förångning

Material kan förekomma i en av fyra tillstånd av materia, som är fasta, flytande, gas och plasma. Det vanligaste sättet att ändra materialets tillstånd är genom temperaturen. Om ett glas är fyllt med kranvatten är vattnet i flytande tillstånd. Men det kan omvandlas till ett fast ämne genom att sänka temperaturen eller en gas (ånga) genom att temperaturen ökar.

Men alla måste hitta sin perfekta temperatur för varje specifik medicinering. Det kan till och med finnas tider när individer föredrar att variera temperaturen vid tidpunkten, medicinens hårdhet eller annan faktor. Många vaporizers tillåter operatörer att välja temperaturen för varje vapingsession. Och vissa modeller har termostatstyrda värmeelement med digitala displayer för att underlätta temperaturjustering.

Hur fungerar det?

Tekniken är väldigt enkel och består av. En kraftkälla, några spolar som värmer och förångar saften. Och en LED-lampa vid toppen för att få dig att känna dig som hemma. Mods är en helt annan sak, dock med massiva batterier och ibland handgjorda spolar för optimal prestanda. Faktum är att det finns en subkultur inom vaping community som kallas ”cloud chasers”. Dessa människor strävar efter att göra de största galnaste molnen av ”rök” (ånga) möjligt. Men detta är inte utan risk. Användning av sub-OHM-resistansuppsättningar i deras förångare kan driva sina batterier tillräckligt hårt för att de ska misslyckas. Naturligtvis känner de berörda personerna vanligtvis riskerna och vetenskapen bakom en säker installation.

Hur arbetar en förångare för att leverera medicin? Den använder samma fysik som brinnande trä i en eldstad. Liksom trä, kommer medicinalväxter att börja släppa ångor vid en lägre temperatur än vad som behövs för förbränning. Men medan trä i en eldstad måste uppnå förbränning för att ge några fördelar behöver medicinska örter bara förångas. Det är dessa ångor, inte rök från en flamma, som innehåller de fördelaktiga kemikalierna.coil

Vaping som en officiell väg att sluta röka är ett mycket nytt ämne. Det är definitivt att betrakta som sådan. Men om du funderar på att RJ Reynolds, Philip Morris och Lorillard de stora tobaksbolagen
nu är tungt investerade, kan man argumentera för att vinstmaskinen hellre skulle se kunder. Inte slutare. Kan det vara strukturerat för att hjälpa människor att sparka vanan? ja självklart. Såsom nikotinplåster gradvis minskar läkemedlets nivåer med stor framgång, kan ett e-cig-kit med uppmätta nikotinnivåer möjligen hjälpa många att sluta. Men innan en läkare kommer att föreslå detta som ett hjälpmedel – och ärligt? De får aldrig – vi behöver en ordentlig studie för att ge oss någon typ av hälsoriskbaserad grundlinje.

Ytterligare tips

För många är det enkla svaret på ”Hur fungerar en förångare?”. De fungerar väldigt bra. Men folk som är nya för förångare kan tycka att förångning är en ganska annorlunda upplevelse som kräver vissa justeringar. Dessa tips kan hjälpa till att få maximal nytta av förångande medicinska örter.

Pennor, det finns många pennor att välja på

Olika typer av pennor

PennorNär du väljer en penna kanske du undrar vad skillnaden är mellan de färger. Som varje penna använder och vilken penna som är rätt för mig. Det finns så många olika typer av pennor och de bläck. Som de använder det kan vara tufft att bestämma hur man väljer en penna. Denna artikel kommer att täcka de olika typerna av pennor samt de bläck som de använder. Se fördelarna och nackdelarna för varje typ av penna och bläck. För att hjälpa dig veta var du ska börja när du väljer en penna.

Det finns många nya och olika typer av pennor tillgängliga nu förutom de tre nämnda standarderna. Tekniska pennor är i huvudsak fontänspennor med lite olika nibformer. Kulspetspennor och rullkulspennor använder rörelsen av ett kullager för att överföra bläck till sidan, men är annars mycket likartade. Ännu idag är dippennor särskilt fortfarande de mest populära bland illustratörer och grafiska artister.

Reed pennor

Reed pennor är bland de tidigaste pennor och har hittats på arkeologiska platser som går tillbaka till fjärde århundradet B.C. De föregick den mer välkända quillpenna, som fungerar på samma sätt.

Reed pennor består vanligtvis av en rulle eller bambu axel skär i vinkel. Den vinklade punkten doppas i bläck och släpas sedan längs skrivytan tills bläcket löper ut och det måste dimmas igen. De kan enkelt framställas för hand och nibben kan snidas i många olika former vilket resulterar i olika linjekvaliteter.

Även om det inte är mycket slitstarkt. Är reed pennor fortfarande i bruk idag och är en favorit för kalligrafister samt fina konstnärer. Vincent Van Gogh använde speciellt reedpennor ofta för ritningar. Som de kompletterade de lösa gestural borsttryckarna i hans målningar, såsom den här skissen för Starry Night, gjord 1889.Reed pennor

Fontänspennor

Fontäns pennor gjorde ett slut på den upprepade, tråkiga doppningen av pennor. De innehåller en inre behållare av bläck. Ofta en påfyllningsbar patron – som gör det möjligt för en konstnär. Att göra en kontinuerlig linje utan att stoppa för att ”ladda” bläcket på ens nagel. Medan pennor som innehåller reservoarer av bläck har funnits längre än dippenen. Uppträdde fontänspennor som kombinerar stålnibben och en förseglad, mindre rörig behållare av bläck först i mitten av 1800-talet.

Den främsta fördelen med en vulpen är bärbarhet. Konstnärer behövde inte längre bära en flaska bläck utmed sina pennor för att göra en skiss utomhus. De minskade också risken för felaktig sprutning av bläck från en skyndigt doppad landning på ritningen. Men någon av en reservpennare vet att olyckor fortfarande kommer att hända.

De rena upprepade linjerna i Edward Hopper’s Study of a Standing Woman från 1900. Tyder på att han nästan säkert använde en vulpen. Så att han kunde utveckla en mycket snabbare rytm med sina luckor. Än Nast-ritningen ovan utan att stoppa för att doppa pennan flera gånger.

Fontänspennor använder en spets för att skriva och komma med antingen en inbyggd behållare. Eller använda patroner eller en omvandlare för att hålla bläcket. Pennan drar bläck från denna behållare eller patron genom ett matningssystem med användning av tyngdkraft och kapillärverkan. Reservoaren kan fyllas med en pipett eller spruta eller med en inbyggd kolvstilsfyllningsmekanism. Fountainpennor som använder ett patron / omvandlare fyllsystem accepterar en förfylld bläckpatron. Eller drar bläck till en omvandlare som ett internt reservoar system.

Rollerpennor

Rollerbläck är en flytande bläck och är vanligtvis vattenbaserad. Bläcket flyter snabbt och smidigt och skapar en fin mörk linje.

Rollerpennor använder en bollpunktsstilskrivningsmekanism med en vattenbaserad bläck. Typiska tipsstorlekar för rullbollspennor är mellan 0,5 mm och 0,7 mm. Eftersom bläcket flyter snabbare och mättar papperet mer än kulspetspenna. Använder rullbollspennor finare spetsar med en mindre boll för att minska storleken på linjen de skriver.

När det gäller ritverktyg finns det två typer. De som gör ett torrt märke, t.ex. pennor, kol och pasteller. Och de som använder flytande bläck pennfamiljen. På grund av bläckets unika flytande egenskaper är pennor nästan ett äktenskap med teckning och målning. Faktum är att de första pennorna inte var för långt från penslarna.

Proffs till Rollerball Pennor

Mörk linje Rollerball bläck suger in i pappret och skapar en fin mörk linje som är finare än kulspetspennor.
Snabbtorkning Eftersom bläcket suger sig snabbt i pappret torkar det snabbare och det finns mindre smuts. Bra för vänsterhänder och snabba författare med standardpapper.
Färgval Rollerbläck har vanligtvis ett större utbud av färger eftersom det finns mer vattenlösliga färgämnen som och pigment.
Mindre tryck krävs Eftersom bläcket på en rullbollspenn rinner lättare. Krävs mindre tryck för att skriva jämnt, vilket ger mindre handspänning och förbättrad komfort.

Nackdelar med Rollerball Pennor

Blöder och färgar eftersom rullbalsbläck suger sig snabbt i papperet. Kan det blöda och suga igenom sidan som läcker ut på nästa sida.
Kort bläckpåfyllningstid rollerbläck påfyllnadstiderna gäller inte så länge som kulspetspåfyllningar eftersom de använder mer bläck vid skrivning.

Dip eller nib pennor

Dip eller nib pennor följde pennor och quills, och dateras tillbaka till omkring början av 1800-talet. De består av en stålkniv som är fäst vid ett handtag som kan tillverkas av nästan vilket material som helst.

Mekaniskt liknar de väldigt mycket en reedpenn, förutom att stålnibben är uppdelad i mitten, vilket skapar en bläckkanal. När spetsen är doppad i bläck och berörs med skrivytan. Flyter bläcket ner genom kanalen via kapillärverkan, vilket ger en mycket konsekvent och lätt kontrollerbar linje. Genom att placera mer eller mindre tryck på nibet kan man styra kanalens bredd och därmed bredden på linjen. Dip pennor hade många fördelar framför reed pennor, särskilt durable stål nib och fin linje kontroll.

Den berömda politiska tecknaren Thomas Nast (som bland annat tilldelade elefant symbolen till republikanska partiet). Brukade vanligtvis använda en dippen för att skapa hans illustrationer. Den grafiska linjen var det perfekta sättet att förmedla Nasts politiska budskap. Nasts bilder var mycket mer effektiva än att skriva ut i ljusskandaler och korruption. Vilket framgår av den här tecknen som visar New York-politisk figur ”Boss” Tweed. Som berömt berömde Nast för att få ett slut på sin politiska karriär.

Gelbläckpennor

Gelbläck är pigmenterat bläck där pigmentet suspenderas i vatten. Bläcket är tjockt och ogenomskinligt och tenderar att bubbla på ytan innan det sugs in. Detta skapar en skarpare linje men också en långsammare torkningstid.

Gelbläckpennor använder samma stilleveranssystem som kulspetspennor eller rullbollspennor. Spetsstorleken på gelbläckpennor varierar vanligen mellan 0,5 mm och 0,7 mm.Kulspetspennor

Kulspetspennor

En av de vanligaste och välkända pennfärgstyckena är en kulspetspenna. Bläcket som används i kulspetspennor är oljebaserat och var ursprungligen konstruerat som ett renare tillförlitligare alternativ till fontänspennor. Kulspetspennor är bra för vardagligt bruk såväl som för konstnärer och industriella designers. Eftersom pennorna möjliggör ett brett utbud av skuggning.

Kulspetspennor finns i olika spetsstorlekar. De vanligaste kulpunktspetsarna är ett mellantips som är ca 1,0 mm eller en fin spets med ca 0,7 mm. Brunnsplattor ger möjlighet till ett bredare urval av spetsstorlekar och varierad linjebredd över kulspetspennor.

E cigg startpaket, Guide för att välja rätt paket

Här är några tips för hitta rätt e cigg startpaket

E-cigg startpaketDenna sida är utformad för att hjälpa dig hitta ett e cigg startpaket. Att bestämma vilken stil och typ av elektronisk cigarett som passar bäst för dina behov, stil och smak.

Hur man väljer ett e cigg startpaket? För nybörjare. För det första behöver du en grundläggande förståelse för hur en e-cigarett fungerar.

Vilken typ av vape-enhet

Är rätt för dig? Om du aldrig har vapat förut, än i nästan alla fall. Letar du efter en vape-enhet som är konstruerad för munnen till lungträffar, för vilka vape-penna-stilen är mest kompatibel. Om du har provat vaping och är bekväm med direkta lunginhalatorer och smak är mycket viktigt för dig. Är en Box mod-stil mest kompatibel och kommer att stödja sub-ohming.

Om du experimenterar med vaping och inte är säker på att du vill göra omkopplaren. Kan den grundläggande e cigg startpaket vara exakt vad du letar efter.

Vad e cigg startpaket innehåller beror på vilket du köper och hur mycket du vill spendera. Men vanligtvis borde du förvänta dig att se ett cigarettbatteri (vanligtvis en standard 650 mAh effekt). En clearomizer (vanligtvis en CE4 clearomizer) och en USB laddningsledning. Vätskan används i clearomizers (enheten som håller vätskan) köps vanligtvis som separat inköp. Och denna vätska är känd som e-vätska eller e juice.

Måste ha funktioner. Enkelt och säkert att använda

Lätt att fylla. Vanligtvis vill du ha en enhet som är toppfylld. Så att en enkel skruv och fyllning från toppen är allt som krävs.

Lätt att byta ut spolarna. Du byter regelbundet dina spolar (varje dag till 2 veckor). Så du vill ha en enhet där processen är så enkel som möjligt.

Lätt att ladda. Du vill ha en enhet med inbyggt batteri och enkel plug-in micro USB-laddare

Säkerhetsfunktioner. Se upp för integrerat säkerhetsskydd mot överhettning och överladdning.

Det finns e cigg startpaket

Tillgängliga som tillgodoser den absoluta nybörjaren. Till dem som har vapat (vanligtvis kallad vapers) ett tag och som letar efter lite nytt kit. Alla kits kommer med minsta grunder. Men vissa har mer kringutrustning / extrafunktioner så att du kan välja vad du behöver utan slöseri. Alla e cigg startpaket ska vara försedda med instruktioner om hur du använder innehållet. Som är ovärderligt om du bara vill hämta den grundläggande startpaketet. Och komma igång med att utforska den nya vägen för rökning innan du övergår mellan tobaksrökning och vaping permanent.Startpaket vape

När du bestämmer dig för vilken elektronisk cigarettstartkit du verkligen behöver tänka på:

● Hur mycket / hur ofta röker jag?
● Behöver jag mer än ett batteri?
● Förväntar jag mig att röka. När jag är ute och om eller är det här bara en trevlig vana för när hemma?
● Hur mycket vill jag spendera på att komma igång?
● Behöver jag eller vill ha tillbehör som bil laddare eller väggladdare eller bärväska?

En Svensk och seriös butik med mycket information och fakta är Ecocig.se som ligger i Stockholm och Lidingö.  Det företaget har bra kvalite och mycket produkter i sin butik och många rekommenderar dom för att dom har just bra startpaket för att sluta röka.

Öppettider:
Mån-Fred: 09:00 – 17:00
Stockholmsvägen 33
181 33 Lidingö
Tel: 08-51517070

Mobiltelefon, hur lagar jag eller servar den?

Hur servar jag min mobiltelefon?

Ingen certifiering krävs för att driva en telefonverkstad. Det enda (tillståndet som kräver en särskild licens för reparation av elektronik). Medan ”certifiering” för denna bransch endast kan uppnås genom privatägda reparationskolor för mobiltelefoner. Finns det många självlärda tekniker i branschen som inte har deltagit i en enda kurs. Dessa tekniker använder sina stora resurser tillgängliga för forskning och lär sig reparationer själva. Istället för att resa och betala flera hundra dollar för att delta i en träningsskola. Det finns hundratals stora reparationsbutiker där ute med kunniga tekniker som inte är tekniskt ”certifierade”. Men kan fixa din telefon utan fel på nolltid.

VerktygMed smartphones köpte på ett kontrakt. Överväg hur mycket längre det finns kvar att använda innan du kan uppgradera till en nyare modell. Om det bara finns några månader kvar, kan det vara värt att vänta.

Bedöm skadorna

Små, ytliga sprickor över hörnet av skärmen kan inte störa visning eller navigering i telefonen. Men större, djupare sprickor kräver omedelbar åtgärd.

Om en del av bildskärmen saknas eller skärmens färger ser fel ut. Kan LCD-panelen som sitter under skärmen ha blivit skadad. Om din skärm bara har en liten spricka. Kan du leva med skadan istället för att betala för att reparera eller ersätta den.

Om du konsekvent får en dålig mobiltelefon signal i ett visst område. Kan en signal booster ge dig den mottagning du behöver. En booster fångar en trådlös signal och sänder den över ett bredare område. Den är idealisk för användning på platser där du får åtminstone någon signal. Så det kan inte vara till nytta för dig. Om du befinner dig i ett område med liten eller ingen täckning. Innan du köper en, bestämmer du vilken typ av booster som ska fungera med din trådlösa operatör och nätverk. Till exempel behöver du en booster som är utformad för 4G LTE om du vill förstärka en 4G LTE-signal.

Trasig skärm

Mobil spricka glasOm du har en iPhone eller Samsung-smarttelefon med en trasig skärm eller någon annan oavsiktlig skada. Är telefonens begränsade ettåriga garanti redan annullerad. Att gå till en ”icke-certifierad” verkstad kommer inte att upphäva din garanti. Tjänsteleverantörer kommer att försöka övertyga dig om att köpa en ny enhet i stället för att reparera den. Reparationsbutiker som erbjuder reparationer efter garantin gör alltid vad de kan för att fixa enheten. Så att du inte behöver köpa en ny, och 9 gånger ut ur 10. Kommer reparation av din enhet att bli billigare än att ersätta den.

Omnidirektiva antenner tar emot signaler från alla håll, så de arbetar med flera bärare. Yagi-riktiga antenner fokuserar signalen från en riktning, så de fungerar bara med en enda bärare. Signalförstärkare är också tillgängliga för fordon.

Säkerhetskopiera din telefon

Säkerhetskopiera din smartphone så snart som möjligt. På så sätt kommer du inte att förlora dina värdefulla bilder. Filer och appar om telefonen slutar fungera helt eller du behöver skicka den bort för reparation.

När du är mitt i ett viktigt telefonsamtal. Är det sista du behöver en dålig trådlös signal eller ett tappat samtal. Datorsignaler uppkommer oftast på platser med punkter av trådlös täckning. Som landsbygdsområden eller bergig terräng, men de är inte ovanliga i stadsområden. Om du plågas av en svag mobiltelefonsignal. Ring inte din tjänsteleverantör för att klaga ännu. Du kan få bättre mottagning genom att öka din mobiltelefonsignal eller jaga ner felkällor till elektronisk störning.

Om du hellre inte vill montera en signalbooster på ditt tak, är ett personligt mobiltorn ett bra alternativ. Dessa enheter fungerar genom att öka en signal via din Internetanslutning. Det personliga celltornet kopplas direkt till din router. Så du behöver inte krångla med skrymmande utrustning för att ställa in den. Placera enheten nära ett fönster för bästa resultat. Trådlösa leverantörer säljer ibland mobila torn till en rabatt, och vissa erbjuder även dem gratis.

Detta är subjektivt och priserna varierar beroende på plats. Men många tror att det kommer att kosta en förmögenhet för att få en trådlös enhet fast. Enligt branschdata som samlats in i januari 2015 är det genomsnittliga priset för att fixa iPhone 6, 1700 sek. Med tanke på hur mycket ditt liv kretsar kring din smartphone och hur ofta du använder det dagligen. Är det ett litet pris att betala för att få din favorit enhet att fungera som ny. Och när du lär dig hur mycket din enhet är värt, kommer du inse att reparationen är definitivt värt det.

Reparationstekniker

Du kan fråga vilken reparationstekniker som helst, och det kan vi nästan garantera att det här är. Kunder köper mobila reparationsdelar online. Försöker fixa enheten själva och sedan dyka upp i sin lokala reparationsbutik. Med en väska full av skruvar och en halvmonterad smartphone. Det tar inget geni att reparera en smartphone. Men sällan inser genomsnittskonsumenten hur tidskrävande (och frustrerande) dessa reparationer ofta kan vara. Medan vi aldrig skulle stoppa en bestämd kund. Från att försöka reparera sin egen mobiltelefon, måste vi varna dig. Det ser mycket lättare ut än det faktiskt är. Även om du får tillbaka det tillsammans med alla bitar på plats. Om skärmen inte slås på, har du en lång och noggrann felsökningsprocess. Om du inte är mycket teknisk eller mycket självsäker i dina personliga förmågor. Rekommenderar vi alla oerfarna konsumenter att lämna den till proffs.

Mobiltelefon signaler kan vanligtvis inte nå till källare, tunnelbanesystem, tunnlar eller hissar. Så det är normalt om du upplever tappade samtal på dessa platser. Om du har en dålig anslutning på första våningen i en byggnad, försök att flytta till en högre våning. Om en hel byggnad har en dålig trådlös signal. Ta dina samtal nära ett öppet fönster eller gå utomhus när väder tillåter.

Reparationskurser

Å andra sidan finns det tekniker som förmodligen borde delta i reparationskurser för mobiltelefoner. Men det är därför vi föreslår att du checkar online recensioner innan du litar på någon verkstad med din enhet. Online recensioner från tidigare kunder berättar mycket om den service du får från alla småföretag.

Vissa material som används för att bygga väggar, såsom trådnät, betong och metallfäste. Kan blockera trådlösa signaler från att nå din telefon. Fönstertonning och strålningsbarriärer kan också hindra signaler.

Tyvärr, precis som alla andra branscher i världen, finns oärliga företagare som utnyttjar sina kunder. Detta kan ge en bransch ett dåligt rykte, men det betyder inte att branschen som helhet inte kan lita på. Mobiltelefon reparationsindustrin är fylld med tusentals fantastiska, pålitliga företagare som älskar att hjälpa andra människor. 90% av reparationsbutikerna är självständigt ägda småaffärsverkstäder. Eftersom lokala affärer trivs på samhällets förtroende. Kolla in online recensioner av din lokala verkstadsbutik för att se hur de har tagit hand om sina kunder innan. Chansen är att de tar hand om dig också.

Kontrollera din försäkring

Om din telefon är försäkrad – antingen genom din hemförsäkring eller kontrollera om du är täckt av oavsiktlig skada. Att betala för mycket för att få den reparerad via ditt försäkringsbolag. Kan vara det billigaste sättet att få skärmen fixad.

Vissa elektroniska enheter kan störa telefonens trådlösa signal. Dessa enheter inkluderar mikrovågor, trådlösa telefoner, babymonitorer och Wi-Fi®-routrar. Om din anslutning faller i en viss del av byggnaden kan en av dessa enheter vara felaktigt. Ta samtal minst 10 till 15 meter från en enhet om du tror att det orsakar ett problem.

Du kan prata med tillverkaren direkt för att se vad de erbjuder som reparation. Ajfone-användare kan till exempel ta sin skadade skärm till sin lokala Apple Store och det kan fixas där och då. Men det här alternativet kommer sannolikt att vara mer dyrare än tredje parts butiker eller onlinetjänster.

Detta kan vara den vanligaste missuppfattningen om smartphone reparation. Bara för att många inte vet hur värdefulla flaggskeppsenheter som iPhone och Samsung Galaxy faktiskt är. Den subventionerade kursen du betalar när du signerar ett 2-årigt kontrakt är i huvudsak en delbetalning på den enheten. Vad som verkar vara en hel del först – 1500 kr för en ny telefon på ett 2-årigt kontrakt. Kostar faktiskt mer över tiden och väsentligt skingrar det upplevda värdet av telefonen. Kolla in vår blogg och infographic för att lära sig det sanna värdet på en smartphone.

 Hitta en verkstad

Det finns massor av tjänster som erbjuder skärmreparationer, så handla runt. De flesta skärmreparationer varierar från 500 till 800 kr beroende på skadans omfattning.

Vädret har också effekt på trådlösa signaler. Hög luftfuktighet, tjocka moln, blixt och starka stormar blockerar ofta signaler. Om du står fast i en storm och inte kan ringa. Kan du behöva vänta på att det dåliga vädret ska passera.Mobil delad

De flesta föredrar att ta sin telefon till en välkänd telefonshops återförsäljare för reparationsarbete.

 

 

En vägledning, för dig till bra Ketos diet

Ketos diet vad är det ?

Den ketogena eller ”keto” -dieten, som först blev populär på 1920-talet som behandling för epilepsi och diabetes. Begränsar kolhydrater till högst 50 gram per dag. Vilket är den grova ekvivalenten av en vanlig bagel eller en kopp vit ris.Ketos diet

Vad är det för Ketosis?

Metabolismen av ketos innebär helt enkelt att mängden ketonkroppar i blodet har nått högre än normala nivåer. När kroppen är i ketogen tillstånd betyder det att lipid energi metabolism är intakt. Kroppen kommer att börja bryta ner ditt eget kroppsfett för att bränna kroppens normala vardagliga funktioner.

Keto dieten (även känd som ketogen diet, låg carb diet och LCHF diet) är en låg fetthalt med låg kolhydrat. Underhålla denna diet är ett bra verktyg för viktminskning. Ännu viktigare är dock att det i allt fler studier reducerar riskfaktorerna för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, Alzheimers, epilepsi m.m.

Ketos är ett helt naturligt tillstånd och är inte skadligt. Näringsmässig ketos är ofta förvirrad för ett dödligt tillstånd som kallas diabetisk ketoacidos. Som kan påverka de med typ 1-diabetes. Som båda har för lite insulin tillsammans med mycket höga blodsockernivåer. Med näringsmässig ketos är våra insulinnivåer normala (inte för låga). Och våra blodsockernivåer är också normala (inte för höga).

En annan liten men mycket viktig fördel med ketogen diet är att när ketos.
I ketos tillstånd, tillsammans med ett högt proteinintag verkar undertrycka aptit. En högkolhydrat diet ökar å andra sidan hungernivåerna. Eftersom du måste konsumera mycket fett på en ketogen diet. Som håller 9 kalorier per gram, får du inte mycket matvolym. Det är inte obligatoriskt att vara hungrig på en diet med nedsatt kalori.

Människokroppen bryter ner kolhydrater till glukos, som används för energi eller lagras som glykogen i lever och muskelvävnad. Men kroppen har en plan-B bränsleförsörjning.

På ketodieten

går kroppen i svältläge och kränger sina fettlager för bränsle. Studier föreslår att lågt kolhydrat, fetthaltig diet kan främja viktminskning, tråkig hunger och avvärja åldersrelaterade sjukdomar. Mer forskning behövs på dess långsiktiga effekter, särskilt hos friska människor.

När kolhydrater saknas från en persons diet använder kroppen upp sina glukosreserver och bryter sedan ner lagrat fett till fettsyror. När fettsyror når levern omvandlas de till en organisk substans som kallas ketoner. Hjärnan och andra organ matar på ketoner i en process som kallas ketos, vilket ger kosten sitt namn. Keto-dieters äter mycket fett för att upprätthålla detta tillstånd.

Det skär ner kolhydrater till mellan 20 och 50 gram per dag, beroende på en persons medicinska historia och insulinkänslighet. (Det finns cirka 30 gram i ett äpple eller hälften av en vanlig bagel.)

En diet som går emot konventionell visdom om hälsosam matning ökar fart bland Silicon Valley-teknikarbetare. Och det innebär att äta mycket fett.

På ketokosten

bör hälsosamma fetter stå för ungefär 80% av en persons dagliga kalorier, medan protein bör utgöra cirka 20%. I genomsnitt får amerikaner cirka 50% av sina kalorier från kolhydrater, 30% från fett och 15% från protein.

Kost- eller näringsmässig ketos äger rum när intaget av kolhydratnivån sänks tillräckligt. För att inducera kroppen att bränna lagrat fett för bränsle. Den här nivån är olika för alla. När detta händer blir din kropp anpassad till att använda fett för bränsle. Denna anpassningsperiod kan variera från flera dagar till flera veckor och ibland bär några biverkningar. Som att känna sig dränerade av energi, eller till och med influensaliknande känslor.

Men en gång passerat har din kropp nu en fantastisk källa till nästan obegränsat bränsle. När man är en ”sockerbrännare” eller förlitar sig på kolhydrater (glukos / socker) som sin primära bränsle. Hindrar höga insulinnivåer vanligen att de bränner fett som bränsle. Men när man blir ”fettbrännare” kan man inte bara bränna fett, utan också en liten mängd glukos som kommer in. I själva verket kan muskler och lever bara lagra några hundra gram glukos. Men kroppen, även i en mager person, har tusentals kalorier tillgängliga från lagrat fett.

Ketos

Ketoshar en proteinbesparande effekt. Förutsatt att du konsumerar tillräckliga mängder protein och kalorier – 0,7 gram per kilo kroppsvikt per dag – i första hand. En gång i ketos föredrar kroppen faktiskt ketoner till glukos. Eftersom kroppen har stora mängder fett betyder det att det inte finns något behov av att oxidera protein. För att generera glukos genom glukoneogenes.

En annan fördel har att göra med de låga nivåerna av insulin i kroppen. Vilket medför större lipolys och frigöring av glycerol jämfört med en vanlig diet när insulin är cirka 80-120. Insulin har en lipolysblockerande effekt som kan hämma användningen av fettsyror som energi. Även när insulin förs till låga nivåer frigörs fördelaktiga hormoner i kroppen, såsom tillväxthormon och andra kraftfulla tillväxtfaktorer.

På ketodiet

kommer din kropp i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos. Medan ketos använder din kropp ketonkroppar för energi istället för glukos. Ketonkroppar härrör från fett och är en mycket stabilare, stabil energikälla än glukos, vilken härrör från kolhydrater.

Intagning av ketos tar vanligen var som helst från 3 dagar till en vecka. När du är i ketos använder du fett som energi, istället för kolhydrater. Detta inkluderar det fett du äter och lagrat kroppsfett.

Ketos har en proteinbesparande effekt, förutsatt att du konsumerar tillräckliga mängder protein och kalorier i första hand.

Den största fördelen med ketos är att det ökar kroppens förmåga att använda fetter för bränsle. Vilket blir mycket lat på en kolhydratdiet. När det gäller kostvanor med hög kolhydrater. Kan kroppen vanligtvis förvänta sig en energikälla för att fortsätta komma in i kroppen. Men i tillståndet av ketos måste kroppen bli effektiv vid mobilisering av fetter som energi.

Medan den låga carb-dieten dateras tillbaka till 1920-talet, när det visades att minska anfall i personer som lever med epilepsi.

Vad är så bra om att vara i ketos?

Att fastställa detta metaboliska tillstånd för ketos även under en kort tidsperiod har många enastående fördelar.

Ketos pyramidNär jag blev fett anpassad själv minskade mina energinivåer. Jag kan gå full ånga 16 timmar om dagen med nästan obegränsad energi. Det var en så stor förbättring i mitt livs kvalitet. Som när jag var en ”sockerbrännare” kunde jag knappast lyfta mig ur soffan! Titta på illustrationen ovan. Sockerbrännare har bara tillgång till den lilla bränsletanken sedd längst ner. Fettbrännare har tillgång både till den lilla tanken, liksom de stora fettbutikerna, representerade av de stora tankarna.

Liksom ketodieten begränsar Atkins-kosten carbförbrukningen till 20 till 25 gram per dag under en introduktionsfas. Men rampar upp till 80 till 100 gram per dag. Så det är mindre strikt än keto.

Viktiga näringsämnen och vitaminer för din kropp

Hur man ser till att du får rätt vitaminer och mineraler i rätt mängd

Varje dag producerar din kropp hud, muskel och ben. Det pumpas ut rött blod som bär näringsämnen och syre till avlägsna utposter. Och det skickar nervsignaler som hoppar över tusentals mil av hjärn- och kroppsbanor. Det formulerar också kemiska budbärare som skyttar från ett organ till ett annat. Utfärdar de instruktioner som hjälper dig att hålla ditt liv.

kostcirkel

Vill du få dina vitaminer och mineraler det naturliga sättet?

Vår guide bryter ner de bästa matvarorna för 20 av de viktigaste näringsämnena.

Järn

Proteiner i vår kropp använder denna metall för att transportera syre och växa celler. Största delen av kroppens järn finns i hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre till vävnader över hela kroppen.

Det finns två former av dietstryk. Hemejärn (finns i djurfoder som rött kött, fisk och fjäderfä). Och nonheme järn (finns i växtkällor som linser och bönor). Kycklinglever innehåller mest hemejärn av någon mat, med 11 mg per portion eller 61% av din DV.

Men för att göra allt detta behöver din kropp vissa råmaterial. Dessa inkluderar minst 30 vitaminer, mineraler och kostkomponenter som din kropp behöver men kan inte självframställa i tillräckliga mängder.

Vitamin K

K-vitamin är en viktig ingrediens i koagulering eller blodproppar. Utan det skulle din kropp inte kunna sluta blöda när du blåser eller skär dig själv.

Gröna bladgrönsaker är den bästa källan till detta vitamin, även känt som phyllokinon. Kale leder packen med 1,1 mg per kopp, följt av collardgrönsaker och spenat (ca 1 mg per kopp) Och mer exotiska sorter som rån, senap och betegrönsaker.

I den här artikeln får du en bättre förståelse för vad dessa vitaminer och mineraler faktiskt gör i kroppen. Och varför du vill se till att du får tillräckligt med dem.

Vitaminer och mineraler betraktas som väsentliga näringsämnen – eftersom de fungerar i konsert, utför de hundratals roller i kroppen. De hjälper till att krossa ben, läka sår och stärka ditt immunförsvar. De omvandlar också mat till energi och reparerar cellulär skada.

Omega-3 fettsyror

Fetter får en dålig rap, men vissa typer av fetter – inklusive omega-3-fettsyror. En typ av fleromättat fett – är faktiskt väldigt friska i måttlighet. Omega-3s bidrar till hjärnhälsan och kan bidra till att minska inflammation.

Där finns det två kategorier av omega-3-fettsyror. Alfa-linolensyra (ALA) finns i växtkällor som vegetabilisk olja, gröna grönsaker, nötter och frön medan eicosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Den andra kategorin – finns i fet fisk. En kopp tonfisksallad innehåller cirka 8,5 gram fleromättade fettsyror.

De bästa matkällorna

Socialstyrelsen riktlinjer föreslår minsta dagliga mängder för vitaminer och viktmineraler. Men om du inte behöver öka ditt intag för specifika på grund av brist eller annan medicinsk orsak. Kan så många siffror vara förvirrande.

Zink

Zink har visat sig spela en roll i immunfunktionen (du har nog sett det i kalla lösningar). Och det är också viktigt för dina sinnen av smak och lukt.

Ostar innehåller mer zink per portion än någon annan mat (74 mg per portion eller nästan 500% av DV). Men människor brukar oftare använda zink i rött kött och fjäderfä. Tre ounce nötköttchuckbröd innehåller till exempel 7 mg. Alaska King krabba är också en bra källa till mineralet.

Vitaminer är indelade i två kategorier. Vattenlösliga – vilket innebär att kroppen expellerar vad den inte absorberar. Och fettlöslig där kvarvarande mängder lagras i lever och fettvävnader som reserver. De vattenlösliga vitaminerna är de åtta B-vitaminerna (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 och B-12) och vitamin C. Fettet -lösliga vitaminer är A, D, E och K.

Selen

Selen är ett mineral med antioxidantegenskaper. Kroppen kräver bara små mängder av det, men det spelar en stor roll för att förebygga kroniska sjukdomar. Det hjälper också att reglera sköldkörtelfunktionen och immunsystemet.

Bara sex till åtta brasilotter ger 544 mcg selen-det är 777% av din DV. För mycket selen kan faktiskt vara skadligt. Men hålla fast vid minerals nummer två matkonserverad tonfisk (68 mg per 3 ounce eller 97% DV), utom vid speciella tillfällen.

Men försöker hålla reda på vad alla dessa vitaminer och mineraler gör kan vara förvirrande. Läs noga artiklar om ämnet, och dina ögon kan simma med alfabet-soppreferenser till dessa näringsämnen, som är kända, är främst deras initialer (som vitaminerna A, B, C, D, E och K-för att bara nämna en få).

Tiamin

Thiamin, även känt som vitamin B1, hjälper kroppen att förvandla kolhydrater till energi. Det är också ett viktigt näringsämne för att hålla hjärnan och nervsystemet igång.

Som med riboflavin är torkad jäst den bästa matkällan för tiamin, innehållande 11 mg per 100 gram servering. Det kan emellertid vara lättare att få din fylla av tiamin med löpare upp med nötter (1,2 mg per portion) och sojabönor (1,1 mg).

Vitaminer och mineraler är lika viktiga för att leva som luft och vatten. De håller inte bara din kropp frisk och funktionell, de skyddar dig mot olika sjukdomar.

Riboflavin

Riboflavin – ännu ett B-vitamin – är en antioxidant som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomen, skapa energi och producera röda blodkroppar.

På nästan 3 milligram per 3 ounce servering är bifflever den rikaste källan till naturligt förekommande riboflavin. Inte i humör för lever? Lyckligtvis ger befästade spannmål (som Total eller Kellogg’s All-Bran) nästan lika mycket av vitaminet i en mycket mer bekväm (och smaklig) förpackning.

Mineraler är viktiga näringsämnen som behövs i små mängder för att hålla dig frisk. Mineraler ger dig inte energi eller kalorier, men kan hjälpa till med andra funktioner i kroppen. Din kropp gör inte mineraler. För att tillgodose dina dagliga behov måste mineraler erhållas genom din kost. De flesta människor kan möta deras mineralbehov genom att följa ”Äta bra med Kanadas Food Guide” (CFG) och genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel. Det innebär att välja mat från alla fyra livsmedelsgrupper: grönsaker och frukt, spannmålsprodukter, mjölk och alternativ samt kött och alternativ. Syfte att möta det minsta antalet portioner för varje matgrupp varje dag.

Vitaminer och mineraler

kastas ihop, men de är ganska olika. Vitaminer är organiska ämnen som produceras av växter eller djur. De kallas ofta ”nödvändiga” eftersom de inte syntetiseras i kroppen (förutom för D-vitamin) och därför måste komma från mat.

Mineraler är oorganiska element som härrör från stenar, mark eller vatten. Du kan emellertid absorbera dem indirekt från miljön eller ett djur som har ätit en viss växt.

Vitamin A

Familjen A-vitamin spelar en nyckelroll i immunitet, reproduktionsbeteenden och särskilt syn. A-vitaminerna, som inkluderar beta-karoten, hjälper näthinnan, hornhinnan och membranen i ögat att fungera ordentligt.

Den högsta koncentrationen av vitamin A finns i sötpotatis. Bara en medelstor bakad sötpotatis innehåller mer än 28 000 internationella enheter (IE) av vitamin A. Eller 561% av ditt rekommenderade dagliga värde (DV). Nötköttlever, spenat, fisk, mjölk, ägg och morötter är också bra källor.

Vitamin B12

Vitamin B12 är avgörande för det friska nervsystemet och för bildandet av DNA och röda blodkroppar. Det hjälper till att skydda mot anemi, ett blodtillstånd som orsakar trötthet och svaghet.

Djurprodukter är din bästa satsning på B12. Kokta musslor har den högsta koncentrationen av vilken mat som helst. Med 84 mikrogram (mcg) – en jättestor 1,402% av din DV-in bara 3 mg. (En milligram motsvarar 1000 mikrogram.) Vitamin B12 förekommer också naturligt i köttlever, öring, lax och tonfisk och läggs till många frukostflingor.

Det finns många mineraler, men vissa är nödvändiga för optimal hälsa. Mineraler är uppdelade i två grupper: större och spår. De större är inte nödvändigtvis viktigare än spår, men det betyder att det finns större mängder i kroppen.

Kalium

Kalium är en nödvändig elektrolyt som behövs för att kontrollera hjärtans elektriska aktivitet. Det används också för att bygga proteiner och muskler och att bryta ner kolhydrater till energi.

En medelstor bakad sötpotatis innehåller nästan 700 mg kalium. Tomatpasta, vetefrön och vanliga potatis är också bra källor, liksom rött kött, kyckling och fisk.

Vitamin B6

Vitamin B6 är ett paraplybete för sex olika föreningar som har liknande effekter på kroppen. Dessa föreningar metaboliserar mat, hjälper till att bilda hemoglobin (en del av dina röda blodkroppar). Stabilisera blodsockret och göra antikroppar som bekämpar sjukdomar.

Fisk, nötköttlever och fjäderfä är alla bra källor till B6. Men maten som är rikast i denna vitamin-goda nyheter för vegetarianer är kikärtor eller garbanzo bönor. En kopp konserverad kikärter innehåller 1,1 milligram (mg) vitamin B6 eller 55% av din DV.

C-vitamin

C-vitamin är en viktig antioxidant, och det är också en nödvändig ingrediens i flera viktiga kroppsliga processer. Såsom proteinmetabolism och syntesen av neurotransmittorer.

De flesta tycker att citrus är när de tänker på C-vitamin. Men söta röd paprika innehåller faktiskt mer av vitamin. Än någon annan mat: 95 mg per portion (långt före apelsiner. Och bara kantar ut apelsinjuice vid 93 mg per portion). Andra bra källor är kiwifrukter, broccoli, bröstspirar och cantaloup.

Kalcium

mineralerKalcium är det mest rikliga mineralet i kroppen. Mer än 99% lagras i och hjälper till att stärka tänder och ben. Medan resten går mot blodkärl och muskelfunktion, cellkommunikation och hormonsekretion.

Mejeriprodukter innehåller de högsta mängderna av naturligt förekommande kalcium; vanlig yoghurt med låg fetthalt leder förpackningen med 415 mg (42% DV) per portion. Mörka bladgröna grönsaker (som kale och kinesisk kål) är en annan naturlig källa till kalcium. Som även kan hittas i starka fruktjuicer och spannmål.

Det bästa sättet

Att se till att du får en mängd vitaminer och mineraler. Och i rätt mängd, är att anta en bred hälsosam kost. Detta innebär en betoning på frukt och grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter, lågmjölkt protein och mejeriprodukter. Den goda nyheten är att många vanliga livsmedel innehåller flera mineral- och vitaminkällor. Så det är lätt att möta dina dagliga behov från vardagliga måltider.

Niacin

Niacin är, liksom dess andra B-vitaminer, viktigt för att omvandla mat till energi. Det hjälper också matsmältningssystemet, huden och nerverna att fungera ordentligt.

Torkad jäst är en toppkälla för niacin, men för något mer aptitretande, prova jordnötter eller jordnötssmör; en kopp rå jordnötter innehåller 17,6 mg, mer än 100% av din DV. Nötkött och kycklinglever är särskilt niacinrika.

Magnesium

Kroppen använder magnesium i mer än 300 biokemiska reaktioner. Dessa inkluderar att bibehålla muskel- och nervfunktionen, hålla hjärtrytmen stabil och hålla benen stark.

Vetekläder har den högsta mängden magnesium per portion (89 mg per kvartskopp. Eller 22% av din DV), men du måste äta orefinerade korn för att få nytta. När bakterien och klanen avlägsnas från vete (som det är fallet med vita och raffinerade bröd), är magnesiumet också förlorat. Andra bra källor till mineralet inkluderar mandlar, cashewnötter och gröna grönsaker som spenat.

Lysin

Lysin, även känd som l-lysin. Är en aminosyra som hjälper kroppen att absorbera kalcium och bilda kollagen för ben och bindväv. Det spelar också en roll i produktionen av karnitin. Ett näringsämne som hjälper till att reglera kolesterolhalten.

Proteinrika djurfoder, särskilt rött kött, är goda källor till lysin, liksom nötter, baljväxter och sojabönor.

Vitamin D

D-vitamin, som vår kropp genererar på egen hand när vår hud utsätts för solljus. Hjälper till att stimulera kalciumabsorption och bentillväxt. Det är också viktigt för celltillväxt, immunitet och minskning av inflammation.

Fettfiskar – inklusive svärdfisk, lax och makrill – är bland de få naturligt förekommande kostkällorna för vitamin D. (Torskleverolja är topp, med 1 360 IE per matsked, medan svärdfisk är andra med 566 IE, eller 142% DV.) De flesta människor tenderar att konsumera vitamin D via starka livsmedel som mjölk, frukostflingor, yoghurt och apelsinjuice.

Vitamin E

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar celler från de skadliga molekylerna som kallas fria radikaler. Det är viktigt för immunitet och för hälsosamma blodkärlsfunktioner och koagulering (som inträffar när du skär dig själv).

De flesta människor kommer lättare att få E-vitamin från solrosfrön (7,4 mg per ml. Medan det innehåller mer vitamin E än någon annan matkälla (20,3 mg per portion. Eller 100% DV) 37% DV) eller mandel (6,8 mg per uns, 34% DV).

Folat

För gravida kvinnor, folat-en typ av B-vitamin kan hjälpa till att förhindra fosterskador. För alla andra hjälper det nya vävnader och proteiner.

Folat finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mörka gröna grönsaker, frukt, nötter och mejeriprodukter. Nötköttlever har den högsta koncentrationen. Men om levern inte har din smak. Har spenat också mycket: 131 mcg per halv kopp (kokt) eller 33% av din DV. Folsyra, en konstgjord form av folat, läggs också till i många bröd, spannmål och korn.frukter

Vitamin A till zink

För att du ska kunna fungera smidigt kräver din kropp en rad viktiga näringsämnen. Allt från antioxidanter mot sjukdomsbekämpande till tungmetaller med benbyggande. Även om du kan få många av dessa näringsämnen i ett daglig tillskott. Kan nästan alla också hittas i de livsmedel du äter eller borde äta varje dag.